[...] są: -każdy mięsień trenujemy raz w tygodniu dzięki czemu: -możemy używać dużych ciężarów -odpoczynek jest odpowiednio długi -mięśnie równo rosną Przykładowy split: -pon: barki -wt: plecy, biceps -śr: wolne -czw: klatka, triceps -pt: nogi -sob: wolne -niedz: wolne Celowo nie podałem ćwiczeń bo to każdy ma swoje ulubione, które najwięcej mu [...]
[...] wyliczonej - NIE. Staram się od jakiegos czasu jeść co 2-3h. Ograniczam tłuszcze, zero slodyczy. 3 treningi w tygodniu: PON - klata+ przedramie + nogi czasem SR - biceps + barki PT - plecy + triceps Nogi: nie trenuje, bądz czasem w pon jako przerwa miedzy klatką Na wakacje planuję zacząć pierwszą suplementację (zaznaczam nie robię to [...]
Gdyż mam ostatnimi czasy dużo wolnego to kombinuje troche z treningami i mam pytanie co myslicie na temat takiego połączenia - Pon - klatka, biceps wt - plecy. triceps śr - barki, nogi czwartek - wolne piątek-klatka,biceps sobota - plecy,triceps niedziela-barki W tym treningu robię po dwa ćwiczenia na każdą partię w trneingu, na duże partie [...]
[...] #lezac na brzuchu na lawce przyciaganie do siebie sztangi od dolu(szerokosc barkow albo wezej) #pompki(tak na zakonczenie:D) 3dzien plecy,barki,kaptury #lezac brzuchem na lawce przyciaganie sztangi do siebie (szeroko) #wyciskanie z zaglowy #unoszenie rak przed soba do szyi #wyciag:przyciaganie od gory za glowe [...]
[...] rozpisalem sobie takie jakby FBW. Wiek 19 waga - teraz na spadkach jakies 72 staz - 1,5 roku Poniedzialek 1. Wyciskanie hantli na plaskiej 12/10/10/10/8 2. wyciskanie na barki 12/12/10/10 3. wioslowanie sztanga 12/10/10/8 4. uginanie ramion ze sztanga + francuz lezac 12/10/10/8 Piatek 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/10/8 2. [...]
mam takie pytanie..jakie ćwiczenia mogę dodać do tych partii?? mój trening. Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 9 6 6 4 Serie łączone: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 10 Myślałem tutaj o dodaniu arnoldków po wyciskaniu zza karku.(te 3 ćwiczenia to zdecydowanie dla mnie za [...]
[...] .WYMIARY: -Biceps:33/34 -Klata: 98 -Udo:52 -Talia: 82 5 .STAZ NA SILOWNI: 10 miesięcy 6. CEL: masa 3 treningi w tygodniu: PON - klata+ przedramie + nogi czasem SR - biceps + barki PT - plecy + triceps Nogi: nie trenuje, bądz czasem w pon jako przerwa miedzy klatką Trening: Od Lipca około miedzy 11 a 13, trwa ponad 1h. Obecnie ze względów na [...]
[...] (resztę też ale plecy i nogi to główny cel). Dotąd chciałem ćwiczyć planem proponowanym przez ulubienca (przysiad, rdl, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie, wyciskanie na barki, drążek, łydki/brzuch) trzy razy w tygodniu + HIIT 2 razy w tygodniu. Treningi w klubie będą od sierpnia 3 razy w tygodniu. Do tego w piłkę gram codziennie (czasem [...]
[...] sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie naramienne (barki) 1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2) Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3) Wznosy ramion ze [...]
witajcie wiek-16 lat staz-6 miesiecy wzrost - 185 kg waga; 72 kg pierwszy miesiac cwiczylem fbw jak mi pokazał kumpel, a potem miałem taki plan: I dzien KLATKA i BICEPS klata -laweczka plaska sztanga -laweczka skos sztanga -maszyna do wypychania bic -modlitewnik -uginanie ramion ze sztangielka stojac i siedzac -uginanie ramion ruchem mlotkowym na [...]
[...] doradzono, a szczerze mówiąc nie wiedziałem o innych treningach). Mój plan wyglądał mniej więcej tak Poniedziałek: Klata, triceps, przedramie Środa: plecy, biceps Czwartek: barki, nogi Po każdym trenigu robiłem brzuch. Na wszystkei partie wykonywałem 4 ćwiczenia. Na klatę i barki było 12-10-8-6 powtórzeń z progresem ciężaru na plecy 15-12-10-8 [...]
[...] Od 2 m/cy chodzę na siłownię (stop trener ustawia mi ćwiczenia , ciężar, ilość serii, powtórzeń). Byłem grubaskiem, teraz schudłem i Life is Good biceps, triceps, nogi, barki, plecy no wszystko rośnie ale jest problem z Klatką. Czytałem duuużo postów na temat tej grupy mięśniowej [...]
[...] bo bede mały i kwadratowy - musze zostac w plecach w podobnych wymiarach - 2-4 cm nie bedą robily róznicy Kwestia konieczna (zgubieniem brzucha dam rade) ale nacisk na rece, barki plecy(tu nie szerokość a raczej mala litera V) Nogi sa zbudowane mocno (5-6 lat cieglego biegania dalo jakies tam efekty) Prosze o rade co do suplemnetów w temacie [...]
Witam, Proszę o ocenę treningu oraz diety. Wiek 17 Waga 81 Wzrost 189 Staż "miesiąc przygotowania do rozpoczęcia planu" Inne sporty 5 razy w tygodniu dwugodzinny trening koszykówki sprzęt darmowa klubowa siłownia 3 razy w tygodniu I DZIEŃ - PLECY + BICEPS (Poniedzialek) Plecy: 1. Podciąganie się na drążku 4 serie naprzemian nachwyt i podchwyt [...]
Witam na prosbe brata kolegi. Plan Do Oceny : Poniedzialek : KLATKA 1.Wyciskanie sztangi lezac (co trzy treningi robie jeden na lawce skosniej ) 2.Wyciskanie sztangielek skos ( co trzy treningi robie jeden na lawce plaskiej) 3.Rozpietki w lezeniu TRICePS ( chyba moge polonczyc ) 1.wyciskanie francuskie lezac 2.wyciskanie waskim uchwytem DLA [...]
[...] siłowni i nie bedą pisać głópot. -23lata 180cm i około 86kg, -staż na siłowni przed przerwą spory-po przerwie około 8miesięcy, -klata około 104cm, biceps około 39,5cm, barki około 116cm -siłownia dobrze wyposarzona brak tylko ,,bramy,, -wcinałem ostatnio NITRO-TECHA HARDCORE(firmy muscletech), CREATINE SUPER POWDER-mikronized [...]
[...] chodzi o złapania troszkę masy i może troszkę wytrzymałości A 1.Przysiad ze sztangą 12,10,10. 2.Wyciskanie płaskiej 12,10,10. 3.Wiosłowanie 3x8-10. 4.Wyciskanie na barki z przed głowy 3x10-12. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej 2x10-12. 6.Brzuch 3xmax. B 1.Martwy 12,10,10. 2.Wyciskanie na skośnej 3x10 [...]
Co sądzicice o takiej diecie? Mam 183 cm wzrostu i jakies 90 kg wagi. Nie musze zrzucic wagi, tylko chce sie pozbyc nadmiaru tłuszczu ( klatka piersiowa i brzuch). Pracuje za biurkiem, ale chce zacząc stosowac trening redukcyjny + system HIIT. Ćwiczyłem juz na siłowni przez jakiś rok, ale przestałem. Dieta: sniadanie około godziny 7 szklanka [...]
